职场中如何进行自我解压和情绪管理？具体方法是什么？

就业小助手

  我们在职场中进行工作的时候，往往会遇到很多奇奇怪怪的事情，庞大的压力会让我们非常头疼，定期释放压力可以帮助我们尽可能避免情绪化，那么职场中如何进行自我解压和情绪管理?具体方法是什么?

  一、职场中如何进行情绪管理

  1、设置行动边界

  明确自己和对方行为的界限很重要。让对方知道你不能碰哪些点。各方都知道自己做了什么，会引起对方的不适，明确自己行为的界限，相处得更融洽。工作也是如此。在与同事或团队合作时，明确既定的目标和截止时间，向谁汇报中间的问题，如果项目延误会有什么结果，这些，都要和对方沟通好，然后再去做。

  2、放慢情绪反应的速度

  这一点尤为重要。减缓我们的情绪反应。当我们的项目进度被迫推迟时，因为你的同事做得不好，你不得不加班，你不能陪你的女朋友，你不能关心你的孩子。当然，你会很生气。这个时候一定不要在微信上发语音，因为语音会在短短几秒钟内把你的情绪传递给对方。想到什么就是什么。

  3、对工作的负面情绪

  处理工作问题比较好，就是非黑即白，钱多钱少的问题。对这种问题，仅靠技巧是无法解决的。要么忍，要么走。我们需要明白，你对这份工作的需求大于你。要是学东西就能忍一忍。如果调整适应后发现不合适，需要尽快纠正，以降低沉没成本，延误职业规划。

  4、与人相处的负面情绪

  与人相处的负面情绪比较复杂，需要一些技巧。举例来说，有些人做事挑剔，对什么事都要平头论足。

即使是外行，也会挑出几个问题来质疑你的能力。他提出的问题是合理的，也是不合理的，但是如果你的问题是技术限制，做不到，他会表现出傲慢的态度，认为你在找借口。

特别是在老板面前质疑你的时候，如果答得不好，会给老板留下不专业的印象。面对这样的同事，要及时沟通，不能盲目忍受。如果不及时沟通，以后就很难做了。你的项目会因为这样的人而不断修改和返工，他会认为你没有原则，容易欺负。

  二、职场中如何进行自我解压

  心理自救三步曲。

  先自己去发现紧张的压力来源在哪里，然后对症下药，分三步进行排解。

  1、从自己生活的细节出发，工作一天后，要懂得适当的减压放松方法，通过闭上眼睛放松，深呼吸，吃巧克力，听音乐，跑步来调节自己的情绪。平时周末可以打羽毛球，或者去郊区和游乐园旅游，放个假。

  2、从自己生活的细节出发，工作一天后，要懂得适当的减压放松方法，通过闭上眼睛放松，深呼吸，吃巧克力，听音乐，跑步来调节自己的情绪。平时周末可以打羽毛球，或者去郊区和游乐园旅游，放个假。

  3、适时调整自己的生活方式和价值观，了解自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。与金钱相比，健康、爱其实更重要，当内心有了追求，就可以让内心不空虚、不害怕。

  心理自救小方法。

  1、掌握必要的心理健康知识;只有具备一定的知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的需求，量力而行，适当安排时间，让生活更有规律。

  2、学习一些自我安慰和自我放松的技巧。比如练瑜伽，太极拳，听音乐，打球等等，都会让人放松。

  3、好好睡一觉，轻微的担心和不快，通常在充足踏实的睡眠后就会消失。

  4、自我良性暗示，多想想过去的成功经历，想想自己的优势，你可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，恐怕不如别人!

  5、通过饮食缓解一些不适。如果出现焦虑、心悸、失眠等情况，可以多吃豆类、全谷物、蔬菜水果等食物，减少红肉的摄入，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少吃辣椒、芥末、辣椒、大蒜、洋葱、生姜等辛辣干燥的东西。

  6、立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。当抑郁难以解决时，向他们抱怨，寻求心理帮助。

  本文转载自：网络