突发的疫情
打乱了我们正常的学习工作节奏
即将面临毕业的大学毕业生
遇到了更多的压力
不在学校，毕业设计需要老师帮助
用人单位未复工，简历石沉大海
就业竞争激烈想再战或延缓找工作
有offer，却不是自己心仪的
......
面对这些困扰，毕业生如何自我调解?
据统计 ，2020届全国普通高校毕业生规模预计将达到874万人，同比增加40万人（2019年10月30日教育部会议统计数字）。与每年毕业生人数的持续增加，伴随而来的是创新思维、商业模式不断迭代、市场竞争日趋激烈，就业形势的严峻性是不言而喻。而突如其来的“新冠肺炎”疫情无疑是对2020届高校毕业生就业形势的雪上加霜。
一
、 为什么会产生焦虑呢？
焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。
有些专业培养方案里安排在最后一学期完成专业实习、毕业论文(设计)。疫情的到来,原计划的工作就此搁置,尤其是毕业论文（设计)需要通过实践等居家无法完成的同学,因此担心可能造成毕业延期,如此情况心里着急在所难免。
而关于就业,即使没有疫情发生,大学生们也多多少少会因此而焦虑,只是疫情的发生,各种招聘考试、升学考试、面试的时间不确定了,增加了这份事关自己未来发展的焦虑。
二
、面对焦虑，我们该怎样调整心态呢？
理性认知疫情的正反面影响。根据认知疗法理论,造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些现实事件的认知。凡事都有两面性,既要看到影的一面,更要看到光的一面,疫情的发生也是如此。
诚然,疫情打乱了原来的计划,对毕业论文(设计)、升学考试、应聘职务等确实带来了现实困难,但并非所有大学生都因此焦虑不安。大部分大学生在理性分析并接纳了这个现实之后转向思考如何应对。
另一方面,疫情带来了一些积极影响。譬如,人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识,都发生了积极改变。在就业方面,虽然一些中小微企业因疫情延续而裁员或者破产对毕业生需求带来一定消极影响,但复工企业也面临人员不足等问题，也给毕业生带来了就业机遇。
当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业、就业以及学习、生活的影响，焦虑不安也就不会占据主动地位了。
三
、我们可以采取哪些具体做法应对焦虑？
1. 充足准备，积极争取
疫情期间，毕业生们在家防疫可以结合自己的专业和爱好，认真思考未来的择业方向。对于实习和就业中的面试，可以趁这段时间认知梳理自身优势和短板，组织好面试的语言表达。还可以上网找一些企业的面试题库进行练习，或是列举一些可能会被问到的问题，组织答案，模拟应答。这些方法都能够有效提高正式面试时的信心，帮助应届生做好随时“主动出击”的准备。
2. 与同辈多交流，减轻焦虑感
我们的焦虑部分来源于信息不对称所带来的不确定感，与同辈多交流，可以让我们共享了解到的就业相关信息，一起探讨现状寻找解决的办法，获取更多的信息可以在一定程度上缓解焦虑。除此以外，我们还可以与朋友们互相鼓励，一起克服难关。研究表明，社会支持感受与压力感显著负相关,社会支持良好的大学生比社会支持不良大学生的抑郁、焦虑显著较少。所以，同辈鼓励所带来的支持感可以降低我们面临的压力和焦虑水平，让我们结伴而行，共同应对不良情绪带来的消极反应。
3. 调整心态，积极应对
良好的心态是帮助应届毕业生度过防疫期的关键。
在这个特殊时期，要相信国家和社会的力量，同时更要相信自己。为应对经济下行压力和疫情叠加对高校毕业生就业形势的影响，教育部提出了多项措施，如加强网上就业服务，适当延长择业时间，对离校时未落实工作单位的高校毕业生可按照规定将户口、档案在学校保留两年等等。
社会各方也积极为应届大学生们出谋划策，“线上双选会”、远程视频面试等成为了春招各方企业单位的首选。求职毕业生们通过在线申请、远程面试、电子签约即可完成求职和入职的全部流程。所以，让我们调整消极的心态，多关注国家、学校、社会各方企业关于就业的最新信息，相信优秀的自己一定可以拿到心仪的offer的~！
最后，祝愿每一位即将走向就业岗位及正在准备专升本考试的学长学姐们，能够带上信心与热情，带着初心与梦想，奔赴前方的星辰大海。
应对压力，还有以下这些小贴士送给你：
1、设定目标:目标要具体、明确、可实现、可量化。
2.勿要自我否定：当计划执行中出现了暂停、拖延时，切忌自责，切忌自我否定。
3.积极面对：个体的负面情绪、自我挫败及无效行为都可能使我们无法实现目标。
发表于 2020-5-8 17:42:57
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