【心理指导】疫情下，毕业生如何应对就业心理压力？

就业小助手

【心理指导】疫情下，毕业生如何应对就业心理压力？

一、为什么会产生焦虑？

焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。关于就业，即使没有疫情发生，大学生们也多多少少会因此而焦虑。不过因为疫情的发生使得各种招聘考试、专升本升学考试、工作面试的时间更加不确定了，从而增加了毕业生关于就业发展的焦虑。

此外，疫情还导致企业经验状况不良，引发就业岗位减少、竞争增强，就业形势严峻，在这种情况下毕业生关于就业问题的焦虑感会更强。总之，因疫情的不确定性造成原计划被打乱、对未来产生负面预期，从而导致的焦虑感是一种正常情绪反应，这是当前大家需要面对并接纳的现实。

二、面对焦虑，我们该怎样调整心态？

1. 调整认知，理性看待疫情的影响

根据认知疗法理论，造成不良情绪和行为的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些事件的认知。凡事都有两面性，既要看到消极的一面，更要看到积极的一面，疫情的发生也是如此。

一方面疫情确实影响到我们原有的计划，对毕业求职、升学考试等带来了现实压力，但并非所有毕业生都因此焦虑不安。大部分同学能够理性分析并接纳现实，之后便转向思考如何积极应对，并在生活中付诸行动。

另一方面，疫情带来了一些积极影响。在就业方面，虽然一些企业因疫情延续而经营不良，但也刺激了一些行业的发展，如线上教育、医药服务、快递配送等，给毕业生带来了新的就业机遇。

当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业和就业的影响，焦虑感就会得到减轻和控制。

2.正确认识自我，调整就业期待

寻找合适的就业岗位，最重要的是要有正确的自我认识，因此毕业生需要全方位的了解自己，包括了解自己的能力、性格、气质、习惯、喜好等等特点、了解自己的能力水平和就业倾向、了解自己适合从事什么样的工作。例如如果自己不擅长人际社交，应尽量避免选择注重与人沟通的工作；如果自己的文字能力一般，应尽量避免需要大量文书工作的岗位。越是能够深入的了解自己，在就业过程中就会更有目标和动力，找到的工作也会更适合自己。

同时，对工作应抱有适当的期待，包括对工作优劣势的期待、对工作待遇的期待、对工作环境的期待以及对工作岗位的期待。在当下的就业过程中，不少大学生由于对自身的认识存在偏差和不清，在就业过程中对工作有着过高或过低的期待。过高的期待经常会让自己备受挫折和打击，产生抑郁、焦虑等情绪，而过低的期待则会在就业过程中使自己自卑、羞怯、犹豫不决。

无论过高或过低的期待，都容易在就业过程中形成心理落差，引发不良情绪。所以在自我认识的基础上，调整好就业期待，有助维护心态的平衡。

3. 调整心态，积极应对

良好的心态是帮助应届毕业生度过疫情防控期的关键。在这个特殊时期，要相信国家和社会的力量，同时更要相信自己。为应对经济下行压力和疫情叠加对高校毕业生就业形势的影响，教育部提出了多项措施，如加强网上就业服务，适当延长择业时间，对离校时未落实工作单位的高校毕业生可按照规定将户口、档案在学校保留两年等等。

社会各方也积极为应届大学生们出谋划策，“线上双选会”、远程视频面试、“无接触招聘”成为了春招各方企业单位的首选。求职毕业生们通过在线申请、远程面试、电子签约即可完成求职和入职的全部流程。

所以，让我们调整消极的心态，多关注国家、学校、社会各方企业关于就业的最新信息，相信优秀的自己一定可以拿到心仪的offer！

4.转化焦虑为具体的行动

（1）做好充足就业准备，积极争取就业机会

疫情期间，毕业生们在家防疫可以结合自己的专业和爱好，认真思考未来的择业方向。总结实习工作中的经验，趁这段时间认知梳理自身优势和短板，做好面试的准备工作，如准备应聘简历、组织好面试的语言表达、上网找面试题库进行练习、进行模拟应答等。这些方法都能够提高正式面试时的信心，做好随时就业的准备。

（2）与他人多交流，减轻焦虑感

我们的焦虑部分来源于信息不对称所带来的不确定感，与家人、朋友、前辈等多交流，共享了解到的就业相关信息，一起探讨现状寻找解决的办法，获取更多的信息可以在一定程度上缓解焦虑。除此以外，我们还可以从家人、朋友中获得鼓励，他人所带来的支持感可以降低我们面临的压力和焦虑水平，共同应对不良情绪带来的消极反应。

虽然疫情的发生使应届毕业生们面临各种压力和难题，但是国家、学校和社会，还有身边的亲朋好友都可以为大家提供有利的资源。让我们调整心态、保持自信、为就业积极行动起来！

（来源：搜狐）